Как можно высчитать, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть?

Для этого существуют специальные формулы и таблицы. При определении суточного калоража обязательно учитывают пол, возраст человека, его физическую активность, рост, наличие или отсутствие заболеваний нарушенного обмена веществ.

Пример расчета суточной калорийности
Физиологический (фактический) суточный расход энергии – это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.

Итак, взвесьтесь утром натощак. Используя приведенные ниже формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.

Суточный расход энергии для женщин:
18-30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31-60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:
18-30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31-60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Затем, если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания. Далее нужно рассчитать  суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.

Для этого полученную величину уменьшите на 20-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (но не менее 1000 ккал!).

Внимание! Если после вычитания у Вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300 ккал, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.

Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

Желаю удачи!